Centar za moždani udar
Dom>Centar za moždani udar>Sadržaj
Dom>Centar za moždani udar>Sadržaj
Hipertenzija je glavni faktor rizika za moždani udar. Više od 90 posto visokog krvnog tlaka uzrokovano je životnim navikama ili genetskim čimbenicima. Pod dugotrajnim djelovanjem hipertenzije, stijenka krvne žile postupno se ukrućuje i gubi elastičnost, što će pospješiti nastanak i razvoj ateroskleroze, au konačnici i moždanog udara. Općenito, učestalost hipertenzije raste s godinama. Osobito kod osoba starijih od 60 godina, više od polovice ljudi ima hipertenziju. U mnogim slučajevima visoki krvni tlak je asimptomatski, ali ponekad povišeni krvni tlak može uzrokovati glavobolju, vrtoglavicu i krvarenje iz nosa.
Dijagnostički kriteriji za hipertenziju: Krvni tlak veći ili jednak 140/90 mmHg
Glavni uzroci hipertenzije
·Pretjerani unos soli
· Smanjeno izlučivanje soli (uzrokovano starenjem, osobito kod žena nakon menopauze)
· Nedostatak tjelovježbe
· Mentalni stres
·Umor
Liječenje hipertenzije
· Umjerena aerobna vježba
·Dijeta s niskim unosom soli（smanjiti unos soli u dnevnoj prehrani, a preporučuje se ograničiti unos soli na manje od 6 grama dnevno）
·Zabrana pušenja i alkohola
·Smršaviti
· Uzimajte lijekove za krvni tlak prema uputama svog liječnika
Vježbe koje možete raditi kod kuće za prevenciju i kontrolu visokog krvnog tlaka
Mišić potkoljenice (triceps crus) smatra se "drugim srcem" i njegova je uloga suprotstaviti se gravitaciji i vratiti krv u srce. Stoga je vježbanje mišića potkoljenice korisno u stabilizaciji krvnog tlaka.
Prva vježba: podizanje pete
1. Stavite jednu ili obje ruke na potpornu površinu radi ravnoteže
2. Stanite sa stopalima u širini ramena
3. Polako podignite obje pete i zadržite 10 sekundi
4. Polako spustite obje pete
Druga vježba: polučučanj
1. Stanite sa stopalima u širini ramena
2. Savijte noge, gurnite stražnjicu unatrag pod kutom od 45- stupnjeva
3. Zadržite 10 sekundi, zatim polako podignite tijelo
Treća vježba: Aerobna vježba
Kao što je studija pokazala, 30 minuta tjelovježbe umjerenog intenziteta pet do sedam puta tjedno može smanjiti sistolički krvni tlak za 4-9 mm Hg. Hodanje, blokovi vožnje biciklom i plivanje su preporučene vježbe za učinkovito snižavanje krvnog tlaka.
