Zimski Porast Moždanog Udara! Naučite Upozorenja I Prevenciju U 3 Minute - Centar Za Moždani Udar
Moždani udar, "vodeći zdravstveni ubojica", posebno je raširen u ledenoj zimskoj hladnoći. Prema statistikama Svjetske zdravstvene organizacije (WHO), više od 15 milijuna ljudi diljem svijeta svake godine doživi moždani udar - trećina umire, a trećina ostaje s trajnim invaliditetom.
Šokantna istina: zašto zima postaje "sezona visokog rizika" za moždani udar?
Zašto rizik od moždanog udara naglo raste zimi? Iza toga stoje tri skrivena pokretača:
1.Krvne žile se sužavaju na hladnoći, pogoršavajući kolebanja krvnog tlaka
U hladnim uvjetima ljudsko tijelo sužava periferne krvne žile kako bi zadržalo toplinu, što izravno dovodi do povišenog i promjenjivog krvnog tlaka. Posebno kod starijih osoba s arteriosklerozom, promjene krvnog tlaka su drastičnije. Povišen i nestabilan krvni tlak temeljni je čimbenik rizika za moždani udar (cerebralni infarkt) - nagli skokovi vaskularnog tlaka mogu uzrokovati puknuće i krvarenje ili ubrzati stvaranje tromba.
2.Krv se zgušnjava, zbog čega je vjerojatnije stvaranje krvnih ugrušaka
Niske temperature povećavaju razinu fibrina u krvi, povećavajući viskoznost krvi. Istovremeno, trombociti postaju aktivniji i skloniji nakupljanju. U kombinaciji sa smanjenom tjelesnom aktivnošću zimi i sporijim protokom krvi tijekom spavanja, brojni čimbenici zajedno drastično povećavaju rizik od tromboze. Kada krvni ugrušak začepi cerebralnu krvnu žilu, dolazi do cerebralnog infarkta.
3.Nezdrave životne navike pogoršavaju rizik
Kako bi se zaštitili od hladnoće, ljudi obično jedu više visokoenergetske, masne hrane. To dovodi do nesvjesno prekomjernog unosa soli i masti, pogoršavajući hiperlipidemiju i arteriosklerozu. Istovremeno, hladno vrijeme smanjuje aktivnosti na otvorenom, usporavajući cirkulaciju krvi i dodatno povećavajući skrivenu opasnost od moždanog udara.
Znanstvena prevencija! 7 ključnih savjeta za izbjegavanje moždanog udara zimi
Iako je moždani udar opasan, njegov se rizik može učinkovito smanjiti znanstvenom intervencijom. Posebno je zimi ključno poduzeti sljedeće preventivne mjere:
1.Strogo kontrolirajte krvni tlak kako biste stabilizirali "životnu liniju"
Hipertenzija je primarni uzrok moždanog udara. Pacijenti s hipertenzijom trebali bi redovito pratiti svoj krvni tlak, uzimati lijekove na vrijeme prema uputama liječnika i nikada samovoljno ne prekidati terapiju iz straha od nuspojava. Istovremeno, izbjegavajte nagle prijelaze iz toplog unutarnjeg okruženja u hladnu vanjsku sredinu kako biste smanjili rizik od naglih skokova krvnog tlaka.
2.Prilagodite prehranu i dajte prednost lakoj hrani
Smanjite unos hrane bogate soli, mastima i šećerom; jedite manje hot pota, masnog mesa i slično. Povećajte konzumaciju povrća, voća i hrane bogate vlaknima. Kada jedete hot pot, koristite manje umaka za umakanje bogatih soli, kontrolirajte unos mesa i izbjegavajte prejedanje.
3.Umjereno vježbajte kako biste poticali cirkulaciju krvi
Nemojte dugo sjediti čak ni u hladnom vremenu. Odaberite vježbe u zatvorenom prostoru (poput Tai Chija, joge, preskakanja užeta) ili aktivnosti na otvorenom tijekom sunčanih, blagih razdoblja (poput brzog hodanja, trčanja). Posebno se preporučuju vježbe za ramena i vrat: rotiranje vrata, istezanje naprijed-natrag ili masiranje ramena, vrata i glave mogu smanjiti taloženje krvnih lipida u karotidnim arterijama, ubrzati cerebralnu cirkulaciju krvi i spriječiti trombozu.
4.Održavajte toplinu i usredotočite se na ključne dijelove tijela
Održavajte toplinu glave, vrata i udova. Nosite kapu, šal i rukavice prilikom izlaska kako biste izbjegli izravnu izloženost hladnom vjetru. Starije osobe i visokorizične skupine trebale bi svesti na minimum izlaske tijekom razdoblja niskih temperatura ujutro i navečer. Održavajte stabilnu temperaturu u zatvorenom prostoru kako biste izbjegli nagle promjene temperature.
5.Provodite redovite liječničke preglede radi ranog otkrivanja skrivenih rizika
Starije osobe i visokorizične skupine trebale bi redovito provjeravati krvni tlak, razinu lipida u krvi i šećer u krvi kako bi pravovremeno otkrile potencijalne probleme poput arterioskleroze i dijabetesa. Rana intervencija i liječenje mogu spriječiti probleme prije nego što nastanu.
6.Prestanite pušiti i ograničite alkohol kako biste smanjili štetu
Pušenje oštećuje vaskularni endotel i ubrzava arteriosklerozu; prekomjerno pijenje alkohola može uzrokovati nagli porast krvnog tlaka. Obje navike znatno povećavaju rizik od moždanog udara. Preporučuje se potpuno prestati pušiti i piti alkohol umjereno (po mogućnosti uopće ne piti).
7.Održavajte emocionalnu stabilnost i izbjegavajte uzbuđenje
Hladno, sumorno zimsko vrijeme lako može izazvati tjeskobu i depresiju, a drastična emocionalna kolebanja mogu izazvati povišen krvni tlak. Regulirajte emocije meditacijom, dubokim disanjem, slušanjem umirujuće glazbe i slično, kako biste zadržali smiren um.
Zdravstveni savjeti
Za starije osobe i visokorizične skupine, svakodnevna prevencija i kontrola osnovnih bolesti učinkovitije su od bilo kakvih naknadnih mjera. Zdrav način života najbolji je "zaštitni štit" od moždanog udara zimi.