1. Ljuljačke ruke, što je veći zamah ruke, to je veći intenzitet;
2. Čučite donji dio tijela, ne dopustite da vam savijena koljena prelaze prste na rukama, a zatim ustanite uspravno kako biste vratili stanje vježbanja;
3. Čvrsto držite uže i ljuljati se gore-dolje;
4. Čvrsto uhvatite uže, podignite jednu ruku iznad glave, a zatim podignite drugu ruku iznad glave dok korak, izvorna ruka je spuštena na struk;
5. Čvrsto uhvatite uže. Kada jedna noga korača, istegni odgovarajuću ruku prema naprijed, a drugu stavite na struk, a zatim drugu ruku ispružite prema naprijed dok koračate. Stavite na struk
6. Čvrsto držite vezicu i ispružite obje ruke u stranu dok korakućete.
